Nā mea nui o ka pale ʻana i ka hāʻule ʻana o ka poʻe ʻelemakule

Wahi a ka World Health Organization (WHO), ʻo ka hāʻule ʻana ke kumu nui o ka make e pili ana i ka ʻeha ma waena o nā pākeke 65 a ʻoi aʻe a ʻo ka lua o ke kumu nui o ka make ʻana i nā ʻeha i manaʻo ʻole ʻia ma ka honua holoʻokoʻa. I ka wā e ʻelemakule ai nā pākeke, piʻi ka pilikia o ka hāʻule ʻana, ka ʻeha, a me ka make. Akā ma o ka pale ʻana i ka ʻepekema, hiki ke hoʻemi ʻia nā pilikia a me nā pōpilikia.

Hoʻomaopopo pololei a hoʻololi i ka ʻelemakule, a hoʻololi pono i nā ʻano hana.
E lawe mālie i kou ola o kēlā me kēia lā, mai wikiwiki e huli a puni, kū i luna, wehe i ka puka, pane i ke kelepona, hele i ka lua, a pēlā aku. E hoʻololi i kēia mau ʻano weliweli penei: kū aʻe a komo i nā lole wāwae, piʻi i luna e kiʻi i nā mea, a hana i ka hoʻoikaika kino ikaika. Pono ka poʻe ʻelemakule me ka neʻe palena ʻole e koho i nā mea kōkua i alakaʻi ʻia e ka poʻe loea, a hoʻohana pono i ke koʻokoʻo, nā mea hele wāwae, nā noho huila, nā lua, nā lima lima a me nā mea hana ʻē aʻe.

Pono ka poʻe ʻelemakule e ʻaʻahu i nā lole a me nā lole komo kūpono, ʻaʻole lōʻihi loa, paʻa loa a palupalu paha, i mea e mahana ai me ka ʻole o ka hoʻopilikia ʻana i ka hana kino. He mea nui hoʻi ke ʻaʻahu i nā kāmaʻa pālahalaha, ʻaʻole paheʻe, a kūpono hoʻi. Kōkua lāua ʻelua i ka pale ʻana i ka hāʻule ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono ʻana i nā makahiki kūpono ma ka home e hōʻemi i nā kumu pilikia o ka hāʻule ʻana i ke kaiapuni. Ke hele ka poʻe ʻelemakule i waho, pono lākou e makaʻala i nā kumu pilikia o ka hāʻule ʻana i waho, a hoʻomohala i ka maʻa o ka makaʻala i ka pōʻino i ka wā e hele ai i waho. ʻO nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kaulike, ka ikaika o nā ʻiʻo, a me ke ahonui hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka hāʻule ʻana.

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi a hoʻopaneʻe i nā hopena o ka ʻelemakule ma ke kino a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hāʻule ʻana. ʻO ka hana ʻana i ka tai chi, yoga, a me ka hula hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaʻamaʻa i nā hana āpau o ke kino me ka piha. Hiki i ka poʻe ʻelemakule, ʻoi aku hoʻi, ke hoʻomohala i nā ʻano hiki like ʻole ma o nā hoʻoikaika kino like ʻole. Hiki ke hoʻoikaika ʻia ke kaulike ma ke kū ʻana ma kekahi wāwae, ka hele ʻana ma ke alanui hele wāwae, a me ke hehi ʻana. Pono nō hoʻi ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa. Hiki i nā hāpai kuʻekuʻe wāwae a me nā hāpai kua wāwae pololei ke hoʻonui iā ia. Hiki ke hoʻonui ʻia ke ahonui me ka hele wāwae, ka hula, a me nā hoʻoikaika kino aerobic ʻē aʻe. Pono ka poʻe ʻelemakule e koho ʻepekema i ke ʻano a me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino e kūpono iā lākou, e hahai i ke kumumanaʻo o kēlā me kēia ʻanuʻu, a hoʻomohala i ka maʻamau o ka hoʻoikaika kino mau. Kāohi i ka osteoporosis a hōʻemi i ka pilikia o nā haki ma hope o ka hāʻule ʻana.

He hopena maikaʻi ko ka hoʻoikaika kino i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka osteoporosis, a ua ʻōlelo ʻia nā haʻuki waho e like me ka hele wāwae wikiwiki, ka holo wikiwiki, a me Tai Chi. Eia kekahi, ʻo ka hoʻoikaika kino kūpono e hiki ai i ke kino ke loaʻa a mālama i ka ikaika o ka iwi. ʻOi aku ka maikaʻi no ka poʻe ʻelemakule ke ʻai i nā huahana waiū hou aʻe, nā huahana soy, nā nati, nā hua manu, ka ʻiʻo lean, a me nā mea ʻē aʻe me ka protein kūpono, ka calcium kiʻekiʻe a me ka paʻakai haʻahaʻa.
ʻO ka mea hope loa, akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loa, e hana i nā loiloi pilikia osteoporosis maʻamau a me nā hoʻāʻo ʻana i ka nui o ka mineral iwi. Ke hoʻomaka ka poʻe ʻelemakule e ʻeha i ka osteoporosis, pono e ʻike ʻia. Inā ʻike ʻia ka osteoporosis, pono e mālama pono ʻia ka poʻe ʻelemakule a loaʻa i ka lāʻau lapaʻau maʻamau ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka.