Aia ke ola i nā haʻuki, ʻoi aku ka pono o ka poʻe ʻelemakule.Wahi a nā hiʻohiʻona o ka poʻe ʻelemakule, pono e hoʻokumu ʻia nā mea haʻuki kūpono no ka hoʻoilo hoʻoilo ma ke kumu o ka lohi a mālie, hiki ke hana i ke kino holoʻokoʻa i ka hana, a maʻalahi ka nui o ka hana e hoʻoponopono a paʻa a maʻalahi ke aʻo.No laila pehea e hoʻoikaika ai ka poʻe ʻelemakule i ka hoʻoilo anuanu?He aha nā mea e mālama ai i ka poʻe ʻelemakule i nā haʻuki hoʻoilo?I kēia manawa, e nānā kākou!
He aha nā haʻuki i kūpono i ka poʻe ʻelemakule i ka hoʻoilo
1. E hele ikaika
Ke kipaku aku nei ke kanaka i ka "hou hoʻoneʻe", e piʻi a hāʻule ka mahana o ke kino e like me ia, a ʻo kēia kaʻina o ka hoʻololi ʻana i ka wela o ke kino e ʻoi aku ka elastic o nā kīʻaha koko.ʻOi aku i ka hoʻoilo anuanu, pono mākou e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.No nā hoaaloha kahiko, he ala maikaʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, a he hapalua hola ka lōʻihi i kēlā me kēia manawa.
2. E pāʻani i ka Tai Chi
He hana kaulana loa ʻo Tai Chi ma waena o ka poʻe ʻelemakule.Holo mālie a maʻalahi ka haku.Aia ka mālie i ka neʻe ʻana, a me ka neʻe ʻana i ka mālie, ka hui ʻana o ka rigidity a me ka palupalu, a me ka hui ʻana o ka virtual a me ka maoli.Hana mau oTai Chihiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me nā iwi, hoʻokala i nā hono, hoʻopiha i ka qi, hānai i ka noʻonoʻo, wehe i nā meridian, a hoʻoikaika i ke kahe o ka qi a me ke koko.Loaʻa iā ia kahi hopena therapeutic auxiliary i nā maʻi maʻi o ka ʻōnaehana.Hiki i ka hana mau ke hoola i na ma'i a hooikaika i ke kino.
3. Ka hele wāwae a me ka piʻi ʻana i nā alapiʻi
I mea e hooloihi ai i ka elemakule, pono e hele ka poe elemakule e like me ka hiki ke hooikaika i na io o na wawae a me ke kua, e hooikaika i ke kahe o ke koko o na io a me na iwi, a e hoemi i ka loaa ana mai o ka osteoporosis;i ka manawa like, hiki i ka hele wāwae ke hoʻoikaika i nā hana o ka hanu a me nā ʻōnaehana holo.
4. ʻauʻau hoʻoilo
Ua kaulana ka ʻauʻau hoʻoilo ma waena o ka poʻe ʻelemakule i nā makahiki i hala iho nei.Eia naʻe, i ka wā e anuanu ai ka ʻili i loko o ka wai, ʻoki loa nā kīʻaha koko, e kahe nui ana ke koko ʻokoʻa i loko o ka puʻuwai a me nā ʻiʻo hohonu o ke kino o ke kanaka, a e hoʻomāhuahua ana nā aʻa koko o loko.I ka puka ʻana mai i waho o ka wai, hoʻonui ʻia nā kīʻaha koko i loko o ka ʻili, a nui ke kahe o ke koko mai nā ʻōpū o loko a i ka epidermis.Hiki i kēia hoʻonui a me ka ʻokiʻoki ke hoʻonui i ka elasticity o nā kīʻaha koko.
E mālama i nā haʻuki hoʻoilo no ka poʻe ʻelemakule
1. Mai hoʻoikaika kino i ke kakahiaka nui
ʻAʻole pono e ala ka poʻe ʻelemakule i ke kakahiaka nui a i ʻole ka wikiwiki loa i ka hoʻoilo anuanu.Ma hope o ke ala ʻana, pono lākou e noho ma kahi moe no kekahi manawa a hoʻomaʻamaʻa i ko lākou mau ʻiʻo a me nā iwi e hoʻolōʻihi i ke kahe koko a hoʻololi i ke ʻano anuanu a puni.ʻO ka manawa maikaʻi loa e hele i waho no ka hoʻoikaika kino mai ka hola 10 am a hiki i ka hola 5.Ke hele ʻoe i waho, pono ʻoe e mahana.Pono ʻoe e koho i kahi leeward a me ka lā, a mai hoʻomaʻamaʻa ma kahi pōʻeleʻele kahi e pa mai ai ka makani.
2. Mai hoʻoikaika kino ma ka ʻōpū ʻole
Ma mua o ka hana ʻana i nā haʻuki i ke kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i kekahi nui o ka ikehu, e like me ka wai wela, nā mea inu kō, a me nā mea ʻē aʻe. lawe ʻia i ka wā haʻuki kula lōʻihi e pale i ka hāʻule ʻana o ka mahana ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka hoʻohana nui ʻana i ka ikehu i ka wā haʻuki kula, e pōʻino ai ke ola a me ke olakino.
3. Mai "haehae koke" ma hope o ka hoʻoikaika kino
Ke hoʻoikaika kino ke kanaka, piʻi nui ke koko i nā ʻiʻo o nā lālā haʻahaʻa, a i ka manawa like, kahe nui ke koko mai nā lālā lalo a hoʻi i ka puʻuwai ma nā ʻaʻa.Inā kū koke ʻoe ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hōʻemi ʻia ke koko ma nā lālā haʻahaʻa, ʻaʻole e hoʻi i ka manawa, a ʻaʻole lawa ke koko i ka puʻuwai, kahi mea e hoʻoulu ai i ka dizziness, nausea, luaʻi, a me ka haʻalulu.E loaʻa i ka poʻe ʻelemakule nā hopena koʻikoʻi.E hoʻomau i nā hana hoʻomaha mālie.
4. Mai hana luhi
ʻAʻole pono ka poʻe ʻelemakule e hana i nā hana koʻikoʻi.Pono lākou e koho i nā haʻuki liʻiliʻi a me nā haʻuki liʻiliʻi, e like me Tai Chi, Qigong, hele wāwae, a me nā hoʻoikaika lima lima ʻole.ʻAʻole pono e hana lima, kūlou i kou poʻo no ka manawa lōʻihi, lele koke i mua a kūlou i luna, noho a me nā hana ʻē aʻe.Hiki i kēia mau hana ke hoʻonui koke i ke koko cerebral, hoʻopilikia i ka hana o ka naʻau a me ka lolo, a hiki ke kumu i nā maʻi cardiovascular a me ka cerebrovascular.Ma muli o ka emi ʻana o ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a me ka osteoporosis o ka poʻe ʻelemakule, ʻaʻole kūpono ke hana i nā somersaults, nā ʻāpana nui, nā squats wikiwiki, ka holo wikiwiki a me nā haʻuki ʻē aʻe.
5. Mai komo i nā haʻuki weliweli
ʻO ka palekana ka mea nui o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoilo no ka poʻe ʻelemakule, a pono e uku ʻia i ka pale ʻana i nā pōʻino haʻuki, nā ʻeha haʻuki a me nā maʻi maʻi.
Ka manawa hoʻouna: Feb-16-2023