Aia ke ola i nā haʻuki, ʻoi aku ka nui o ka pono no ka poʻe ʻelemakule. Wahi a nā ʻano o ka poʻe ʻelemakule, ʻo nā mea haʻuki kūpono no ka hoʻoikaika kino hoʻoilo e pono e hoʻokumu ʻia ma ke kumumanaʻo o ka lohi a me ke akahai, hiki ke hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa, a ʻo ka nui o ka hana e maʻalahi ke hoʻololi a hopu a maʻalahi hoʻi ke aʻo. No laila pehea e hoʻoikaika ai ka poʻe ʻelemakule i ka hoʻoilo anuanu? He aha nā mea palekana no ka poʻe ʻelemakule i nā haʻuki hoʻoilo? I kēia manawa, e nānā kākou!
He aha nā haʻuki kūpono no ka poʻe ʻelemakule i ka hoʻoilo
1. E hele me ka ikaika
Ke hoʻokuʻu aku nei ke kanaka i ka "hou e neʻe ana", e piʻi a emi iho ka mahana o ke kino, a ʻo kēia kaʻina hana o ka loli ʻana o ka mahana o ke kino e hoʻolilo i nā kīʻaha koko i ʻoi aku ka palupalu. ʻOi loa i ka hoʻoilo anuanu, pono mākou e koi i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. No nā hoaaloha ʻelemakule, he ala maikaʻi ia e hoʻoikaika kino ai i kēlā me kēia lā, a pono e mau ma ka liʻiliʻi he hapalua hola i kēlā me kēia manawa.
2. E pāʻani iā Tai Chi
He hoʻomaʻamaʻa kaulana loa ʻo Tai Chi i waena o ka poʻe ʻelemakule. Neʻe mālie a maʻalahi hoʻi e aʻo. Aia ka mālie i ka neʻe ʻana, a me ka neʻe ʻana i ka mālie, ka hui pū ʻana o ka paʻakikī a me ka palupalu, a me ka hui pū ʻana o ka virtual a me ka maoli. Hoʻomaʻamaʻa mau oTai Chihiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me nā iwi, hoʻokala i nā hono, hoʻopiha hou i ka qi, hānai i ka noʻonoʻo, wehe i nā meridians, a paipai i ke kahe ʻana o ka qi a me ke koko. Loaʻa iā ia kahi hopena lapaʻau kōkua i nā maʻi maʻi he nui o ka ʻōnaehana. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa mau ke ho'ōla i nā maʻi a hoʻoikaika i ke kino.
3. Ke hele wāwae a me ke piʻi ʻana i nā alapiʻi
I mea e hoʻopaneʻe ai i ka ʻelemakule, pono i ka poʻe ʻelemakule ke hele wāwae e like me ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o nā wāwae a me ke kua, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko o nā ʻiʻo a me nā iwi, a hoʻēmi i ka hanana o ka osteoporosis; i ka manawa like, hiki i ka hele wāwae ke hoʻomaʻamaʻa i nā hana o ka ʻōnaehana hanu a me ke kahe koko.
4. ʻAuʻau hoʻoilo
Ua lilo ka ʻauʻau hoʻoilo i mea kaulana i waena o ka poʻe ʻelemakule i nā makahiki i hala iho nei. Eia naʻe, i ka wā e anu ai ka ʻili i loko o ka wai, ʻūmiʻi koke nā kīʻaha koko, e kahe ana ka nui o ke koko peripheral i loko o ka puʻuwai a me nā ʻiʻo hohonu o ke kino kanaka, a e hoʻonui ana i nā kīʻaha koko o nā ʻōpū o loko. I ka puka ʻana mai loko mai o ka wai, e hoʻonui ʻia nā kīʻaha koko i loko o ka ʻili, a kahe ka nui o ke koko mai nā ʻōpū o loko a i ka epidermis. Hiki i kēia hoʻonui a me ka ʻūmiʻi ke hoʻonui i ka elasticity o nā kīʻaha koko.
Nā palekana no nā haʻuki hoʻoilo no ka poʻe ʻelemakule
1. Mai hoʻoikaika kino i ka wā mua loa
ʻAʻole pono e ala koke a wikiwiki paha ka poʻe ʻelemakule i ka hoʻoilo anu. Ma hope o ke ala ʻana, pono lākou e noho ma kahi moe no kekahi manawa a hoʻomaʻamaʻa i ko lākou mau ʻiʻo a me nā iwi e wikiwiki mālie ai ke kahe koko a hoʻomaʻamaʻa i ke anuanu o ke kaiapuni. ʻO ka manawa kūpono loa e hele ai i waho no ka hoʻoikaika kino, mai ka hola 10 a.m. a i ka hola 5 p.m. Ke hele ʻoe i waho, pono ʻoe e hoʻomehana. Pono ʻoe e koho i kahi i ʻike ʻia e ka lā a me ka lewa, a mai hoʻoikaika kino ma kahi pouli kahi e puhi ai ka makani.
2. Mai hoʻoikaika kino ma ka ʻōpū ʻole
Ma mua o ka hana ʻana o ka poʻe ʻelemakule i nā haʻuki i ke kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i kahi nui o ka ikehu, e like me ka wai wela, nā mea inu kō, a pēlā aku. Pono e lawe ʻia ka meaʻai lawa a i ʻole ka meaʻai lawe lima ikaika (e like me ke kokoleka, a pēlā aku) i ka wā o nā haʻuki kahua lōʻihi e pale aku i ka hāʻule ʻana o ka mahana ma muli o ka haʻahaʻa o ka mahana a me ka hoʻohana nui ʻana i ka ikehu i ka wā o nā haʻuki kahua, kahi e hoʻoweliweli ai i ke ola a me ke olakino.
3. Mai "palaki koke" ma hope o ka hoʻoikaika kino
Ke hoʻoikaika kino nei ke kanaka, piʻi nui ka lako koko i nā ʻiʻo o nā lālā haʻahaʻa, a i ka manawa like, kahe nui ke koko mai nā lālā haʻahaʻa a hoʻi i ka puʻuwai ma o nā aʻa koko. Inā kū koke ʻoe ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hoʻoulu ia i ke koko paʻa ma nā lālā haʻahaʻa, ʻaʻole e hoʻi mai i ka manawa, a ʻaʻole e loaʻa i ka puʻuwai ke koko lawa, kahi e hoʻoulu ai i ka poniuniu, ka nausea, ka luaʻi ʻana, a me ke kahaha. E loaʻa i ka poʻe ʻelemakule nā hopena koʻikoʻi. E hoʻomau i ka hana ʻana i kekahi mau hana hoʻomaha lohi.
4. Mai hoʻoikaika kino i ka luhi
ʻAʻole pono ka poʻe ʻelemakule e hana i nā hana hoʻoikaika. Pono lākou e koho i nā haʻuki liʻiliʻi a me waena, e like me Tai Chi, Qigong, hele wāwae, a me nā hoʻoikaika lima manuahi. ʻAʻole kūpono ke kū lima, kūlou i kou poʻo no ka manawa lōʻihi, kūlou koke i mua a kūlou, noho i luna a me nā hana ʻē aʻe. Hiki i kēia mau hana ke hoʻonui koke i ke koko o ka lolo, hoʻopilikia i ka hana o ka puʻuwai a me ka lolo, a hiki ke hoʻoulu i nā maʻi cardiovascular a me nā maʻi cerebrovascular. Ma muli o ka emi ʻana o ka ʻūlū ʻana o nā ʻiʻo a me ka osteoporosis o ka poʻe ʻelemakule, ʻaʻole kūpono ke hana i nā somersaults, nā māhele nui, nā squats wikiwiki, ka holo wikiwiki a me nā haʻuki ʻē aʻe.
5. Mai komo i nā haʻuki weliweli
ʻO ka palekana ka mea nui o ka hoʻoikaika kino hoʻoilo no ka poʻe ʻelemakule, a pono e makaʻala i ka pale ʻana i nā ulia haʻuki, nā ʻeha haʻuki a me nā maʻi.
Ka manawa hoʻouna: Pepeluali-16-2023