Ke hele mai nei ka pūnāwai, ua puhi ka makani mahana, a e hele nui ana nā kānaka i waho o ko lākou mau hale no nā haʻuki. Eia nō naʻe, no nā hoaaloha kahiko,ʻoi aku ka loli o ke aniani i ka pūnāwai. ʻO kekahi mau mea kahiko loa loa i ka loli o keʻano o keʻano, a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana o kēlā me kēia lā me ka loli o kēlā me kēia lā me ka loli o keʻano. No laila he aha nā haʻuki i kūpono no ka lua o ka pūnāwai? He aha kā mākou e hoʻolohe ai i nā haʻuki kahiko? A laila, e nānāʻoe!
He aha nā haʻuki kūpono i kūpono no ka lua o ka pūnāwai
1. Jog
Jogging,ʻikeʻiaʻo ia e like me ke ahi e holo nei, heʻano hāleʻa ke kūpono no kaʻelemakule. Ua lilo ia i kumu o ka paleʻana a me ka paleʻana i nā maʻi i ke ola hou a hoʻohanaʻia e nā poʻe'ē aʻe a keu aku. He maikaʻiʻo Jogging no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hana cardiac a me nā hana pulmonary. Hiki i ke hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka naʻau, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohuliʻana o ka puʻuwai, a hoʻonui i keʻano o ka conesacteriopitia hypertension a me nā maʻi'ē aʻe.
2. E hele wikiwiki
ʻAʻole hiki i ka wikiwiki wikiwiki i ka paka i hiki ke hoʻomaʻamaʻa wale i ka puʻuwai a me nā māmā, akā hauʻoli hoʻi i nā hiʻohiʻona. ʻO ka hele wikiwikiʻana e hoʻopau i ka ikaika o ka ikehu aʻaʻole i kumu i ka nui o ka paʻakikī i nā pūpū.
3.
ʻOi aku ka maikaʻi o kēia haʻuki no ka poʻe kahiko me ke olakino olakino maikaʻi a me nā haʻuki. ʻAʻole hiki keʻike i ka cycling eʻike i keʻano ma ke ala, akā ua emi pū kekahi ma luna o nā hui ma mua o ka heleʻana a me ka holo lōʻihi. Ma waho aʻe o ka mea,ʻaʻole i emi iho ka hoʻoikaikaʻana o ka ikehu a me ke aʻoʻana ma mua o nā haʻuki'ē aʻe.
4. E hoʻolei iā Frisbee
Ke nānā nei i ka frisbee e koi i ka holo, no laila hiki ke hoʻokō i ka hoʻomanawanui. Ma muli o ke holo pinepineʻana, e pani ana a me nā hoʻololiʻana a me nā hoʻololiʻana, a me ke kaulike o ke kino e hoʻonuiʻia ai ke kino.
I ka manawa hea e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ai ka hana ma ka pūnāwai
1.ʻAʻole kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa a me ke olakino i ke kakahiaka.ʻO ke kumu mua ka mea maikaʻi loa ka ea i ke kakahiaka,ʻoi aku ka maikaʻi o ka ea ma mua o ka wā o ka wā maikaʻi loa; ʻO ka lua ke kakahiakaʻo ke kakahiaka nui o nā maʻi kiʻekiʻe o nā maʻi onile
2.ʻO ka lewa ka hoʻomaʻemaʻe ma ka 2-4 PM i kēlā me kēia lā, no ka mea,ʻo kēia manawa ka kiʻekiʻe o keʻano,ʻo ka lewa ka mea ikaika, a me nā meaʻai nui ka mea iʻoi aku ka maikaʻi; I kēia manawa, ua piha ka ao nei i ka lā hānau, kūpono ke ana, a he liuliu nui a ka makani. Ua piha kaʻelemakule i ka ikehu a me ka ikehu.
3. I ka 4-7 PM,ʻO ke koʻikoʻi o ke kino o ke kino e hoʻoponopono ai i ka pae o waho,ʻo ke kiʻekiʻe o ka maʻi, he haʻahaʻa a me keʻano o ke kino a me keʻano o ke koko I kēia manawa, hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka hiki ke hoʻonuiʻia i ke kino o ke kanaka a me keʻano o ke kino o ke kino, a hiki ke hoʻopau i ka wikiwiki o ke koko i hanaʻia e ka hana.
Hoʻomaʻamaʻa no ka'ōpio ma ka pūnāwai
1. E hoʻomau i ka mahana
Aia kekahi chill i loko o ka lewa wai. Ua wela ke kino o ke kanaka ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana. Ināʻaʻoleʻoe e lawe i nā hana kūpono e hoʻomau i ka mahana, e maʻalahiʻoe e hopu i ke anuanu. Pono nā poʻeʻelemakule me ka maikaʻi kino e pono ai e mālama hou i ka mālamaʻana i ka mahana i ka wā a ma hope o ka hoʻohanaʻana iā lākou i ke anuanu.
2. Mai hana nui loa
I ka hoʻoilo holoʻokoʻa, ka nui o nā hana o nā poʻe he nui he nui i hoʻohālikelikeʻia e hoʻohālikelikeʻia me nā manawa maʻamau. No laila,ʻo ka hana e komo ana i ka pūnāwai e pono ai e hoʻokele i ka ho'ōla a hana i kekahi mau hana pilikino a me nā hui pūʻana.
3.ʻAʻole i kakahiaka nui
ʻO keʻano o ka wā ma mua o ka pūnāwai mahana a me ke anuanu. ʻO ka mahana a me ke ahiahi he haʻahaʻa loa, a he nui nā mea haumia i ka lewa,ʻaʻole kūpono no ka hana; A puka mai ka lā a pau ka lā, nā kūlima, nā'āpana o ke kaʻaila i loko o ka lewa. ʻO kēia ka manawa kūpono.
4. Eʻai maʻalahi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa
ʻO ka hana kino o ka poʻe kahiko, he meaʻilihuneʻia, aʻo kā lākou metabolism ke lohi. E hoʻopili pono i kekahi mau meaʻai wela, e like me ka waiū a me nā ceaella, e hoʻonui i ke kīʻaha hoʻopiha ma mua. Akā,ʻaʻole e hoʻolohe i kaʻai nui i ka manawa, a e lilo i ka manawa hoʻomaha ma hope o kaʻaiʻana, a laila hoʻomaʻamaʻa.
POS manawa: Feb-16-2023
