E hiki mai ana ka punawai, ke pa mai nei ka makani mehana, a ke hele ikaika nei na kanaka iwaho o ko lakou mau home no na huakai lealea.Eia naʻe, no nā hoa kahiko, loli koke ke aniau i ka puna.ʻO kekahi poʻe ʻelemakule e noʻonoʻo loa i ka loli o ka lewa, a e loli ana ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā me ka loli o ka lewa.No laila he aha nā haʻuki e kūpono i ka poʻe ʻelemakule i ka pūnāwai?He aha kā mākou e nānā ai i nā haʻuki ʻelemakule?A laila, e nānā kākou!
He aha nā haʻuki e kūpono i ka poʻe ʻelemakule i ka puna
1. Jog
ʻO ka jogging, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka holo kino, kahi haʻuki kūpono i ka poʻe ʻelemakule.Ua lilo ia i mea pale a ho'ōla i nā maʻi i ke ola hou a hoʻohana ʻia e nā poʻe ʻelemakule.Maikaʻi ka jogging no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana naʻau a me ka pulmonary.Hiki iā ia ke hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka excitability o ka puʻuwai, hoʻonui i ka contractility o ka puʻuwai, hoʻonui i ka puka o ka naʻau, hoʻonui i ke aʻa coronary a hoʻoikaika i ka holo ʻana o ka puʻuwai coronary, hoʻonui i ke kahe o ke koko. ke aʻa coronary, a he mea maikaʻi ia no ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka hyperlipidemia, ka momona, ka maʻi puʻuwai coronary, arteriosclerosis, hypertension a me nā maʻi ʻē aʻe.
2. E hele wikiwiki
ʻO ka hele wikiwiki ʻana i ka paka ʻaʻole hiki ke hoʻoikaika wale i ka puʻuwai a me nā māmā, akā hauʻoli pū kekahi i ka ʻike.ʻO ka hele wikiwiki ʻana e hoʻopau i ka ikehu nui a ʻaʻole hoʻi e hoʻokaumaha nui i nā ami.
3. Kaʻakala
ʻOi aku ka maikaʻi o kēia haʻuki no ka poʻe ʻelemakule me ka hoʻoikaika kino kino a me nā haʻuki perennial.ʻAʻole hiki i ke kaʻa kaʻa ke ʻike wale i nā hiʻohiʻona ma ke ala, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kaomi ʻana i nā hono ma mua o ka hele wāwae a me ka holo lōʻihi.Ma waho aʻe, ʻaʻole emi ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui ma mua o nā haʻuki ʻē aʻe.
4. Kiola Frisbee
Pono ka holo ʻana i ka Frisbee, no laila hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui.Ma muli o ka holo pinepine ʻana, kū a hoʻololi i nā kuhikuhi, hoʻonui ʻia ka agility a me ke kaulike o ke kino.
I ka manawa hea e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ai ka poʻe ʻelemakule i ka puna
1. ʻAʻole kūpono ia no ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka.ʻO ke kumu mua, ʻo ka lepo ka ea i ke kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi o ka ea ma mua o ka wanaʻao;ʻO ka lua, ʻo ke kakahiaka ke kiʻekiʻe o nā maʻi senile, kahi maʻalahi e hoʻoulu i nā maʻi thrombotic a i ʻole arrhythmia.
2. ʻO ka ea ka maʻemaʻe loa ma 2-4 pm i kēlā me kēia lā, no ka mea, ʻo kēia manawa ka wela o ka ʻili ke kiʻekiʻe loa, ʻoi aku ka ikaika o ka ea, a ʻoi aku ka maʻalahi o nā mea haumia;I kēia manawa, piha ka honua i waho i ka lā, kūpono ka mahana, a liʻiliʻi ka makani.Ua piha ka ʻelemakule i ka ikaika a me ka ikaika.
3. Ma ka hora 4-7 pm,Hiki i ke kino ke hoʻololi i ke kaiapuni o waho i ka pae kiʻekiʻe, kiʻekiʻe ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, paʻa ka ʻike a me ka lohe, maikaʻi ke neʻe o ke aʻalolo, haʻahaʻa a paʻa ka puʻuwai a me ke kahe koko.I kēia manawa, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka hiki o ke kino o ke kanaka a me ke ʻano o ke kino, a hiki ke hoʻololi pono i ka wikiwiki o ka puʻuwai a me ka piʻi ʻana o ke koko ma muli o ka hoʻoikaika kino.
E hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule i ka puna
1. E mahana
he anu i ka ea puna.He wela ke kino o ke kanaka ma hope o ka hoʻoikaika kino.Inā ʻaʻole ʻoe e hana i nā ʻano kūpono e mālama ai i ka mahana, e maʻalahi ʻoe e loaʻa i ke anu.Pono ka poʻe ʻelemākule me ka maikaʻi ʻole o ke kino e noʻonoʻo nui i ka mālama ʻana i ka mahana i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e pale ai i ke anuanu i ka wā hoʻoikaika kino.
2. Mai hooikaika nui
I ka hoʻoilo holoʻokoʻa, ua hoʻemi nui ʻia ka nui o ka hana a nā poʻe ʻelemakule i ka wā maʻamau.No laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa komo wale ʻana i ka pūnāwai pono e nānā i ka hoʻōla a hana i kekahi mau hana kino a hui pū.
3. ʻAʻole i kakahiaka nui
ʻO ke aniau i ka hoʻomaka ʻana o ka puna he mahana a me ke anu.He haʻahaʻa loa ka mahana o ke kakahiaka a me ke ahiahi, a he nui nā mea haumia i ka lewa, ʻaʻole kūpono no ka hoʻoikaika kino;Ke puka mai ka lā a piʻi ka mahana, e emi ana ka ʻike o ka carbon dioxide i ka lewa.ʻO kēia ka manawa kūpono.
4. E ʻai maʻalahi ma mua o ka hoʻoikaika kino
He ʻilihune ka hana kino o ka poʻe ʻelemakule, a ʻoi aku ka lohi o kā lākou metabolism.ʻO ka ʻai pono ʻana i kekahi mau meaʻai wela, e like me ka waiū a me ka cereal, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻopiha i ka wai, hoʻonui i ka wela, hoʻolalelale i ke kahe koko, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino.Akā, e makaʻala ʻaʻole e ʻai nui i ka manawa, a he manawa hoʻomaha ma hope o ka ʻai ʻana, a laila hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Feb-16-2023