He aha nā haʻuki kūpono no ka poʻe ʻelemakule i ka pūnāwai

Ke hiki mai nei ka pūnāwai, ke puhi mai nei ka makani mehana, a ke hele ikaika nei ka poʻe i waho o ko lākou mau home no nā huakaʻi haʻuki. Eia naʻe, no nā hoaaloha kahiko, loli koke ke aniau i ka pūnāwai. He ʻeha loa kekahi poʻe ʻelemakule i ka loli o ke aniau, a e loli ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā me ka loli o ke aniau. No laila, he aha nā haʻuki kūpono no ka poʻe ʻelemakule i ka pūnāwai? He aha kā mākou e makaʻala ai i nā haʻuki ʻelemakule? A laila, e nānā kākou!

He aha nā haʻuki kūpono no ka poʻe ʻelemakule i ka pūnāwai
1. Holo wikiwiki
ʻO ka holo wikiwiki, i ʻike ʻia hoʻi he holo kino, he haʻuki kūpono no ka poʻe ʻelemakule. Ua lilo ia i mea e pale aku ai a hoʻōla ai i nā maʻi i ke ola hou a hoʻohana ʻia e ka poʻe ʻelemakule. He maikaʻi ka holo wikiwiki no ka hoʻoikaika ʻana i nā hana o ka puʻuwai a me ka pulmonary. Hiki iā ia ke hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonāukiuki o ka puʻuwai, hoʻonui i ka contractility o ka puʻuwai, hoʻonui i ka cardiac output, hoʻonui i ke aʻa coronary a hoʻolaha i ke kahe ʻana o ke aʻa coronary, hoʻonui i ke kahe koko o ke aʻa coronary, a he maikaʻi no ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka hyperlipidemia, ka momona, ka maʻi puʻuwai coronary, arteriosclerosis, hypertension a me nā maʻi ʻē aʻe.
2. E hele wikiwiki
ʻAʻole hiki i ka hele wikiwiki ʻana i loko o ka paka ke hoʻomaʻamaʻa wale i ka puʻuwai a me nā māmā, akā e hauʻoli pū i ke ʻano. Hoʻopau ka hele wikiwiki i ka nui o ka ikehu a ʻaʻole ia e hoʻokau i ke kaomi nui ma nā hono.

3. Paikikala
ʻOi aku ka kūpono o kēia haʻuki no ka poʻe ʻelemakule me ke olakino kino maikaʻi a me nā haʻuki mau loa. ʻAʻole hiki i ke kaʻa paikikala ke ʻike wale i nā hiʻohiʻona ma ke ala, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kaomi ma nā hono ma mua o ka hele wāwae a me ka holo lōʻihi. Eia kekahi, ʻaʻole emi ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me ke aʻo ʻana i ke ahonui ma mua o nā haʻuki ʻē aʻe.
4. E hoʻolei i ka Frisbee
Pono ka holo ʻana i ka hoʻolei ʻana i ka Frisbee, no laila hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa i ke ahonui. Ma muli o ka holo pinepine ʻana, ke kū ʻana a me ka hoʻololi ʻana i nā kuhikuhi, ua hoʻonui ʻia ka wikiwiki a me ke kaulike o ke kino.
I ka manawa hea e hoʻoikaika kino maikaʻi ai ka poʻe ʻelemakule i ka pūnāwai
1. ʻAʻole kūpono no ka hoʻoikaika kino a me ke olakino i ke kakahiaka.ʻO ke kumu mua, he lepo ka ea i ke kakahiaka, ʻoiai ʻo ka maikaʻi o ka ea ma mua o ka wanaʻao ka mea ʻino loa; ʻO ka lua, ʻo ke kakahiaka ka nui o nā maʻi senile, kahi e maʻalahi ai ke hoʻoulu i nā maʻi thrombotic a i ʻole arrhythmia.
2. ʻO ka ea ka maʻemaʻe loa i ka hola 2-4 pm i kēlā me kēia lā, no ka mea, i kēia manawa ʻo ke kiʻekiʻe loa ka mahana o ka ʻili, ʻo ka ea ka mea hana nui loa, a ʻo nā mea haumia ka mea maʻalahi ke hoʻolaha; I kēia manawa, ua piha ka honua waho i ka lā, kūpono ka mahana, a ua liʻiliʻi ka makani. Ua piha ka ʻelemakule i ka ikehu a me ka ikaika.
3. I ka hola 4-7 pm,ʻO ka hiki o ke kino ke pane i ke kaumaha e hoʻololi i ke kaiapuni o waho a hiki i ka pae kiʻekiʻe loa, kiʻekiʻe ke ahonui o nā ʻiʻo, ʻike ka ʻike a me ka lohe, maikaʻi ka maʻalahi o ke aʻalolo, haʻahaʻa a paʻa ka helu o ka puʻuwai a me ke koko. I kēia manawa, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka hiki o ke kino kanaka a me ka hiki ke hoʻololi i ke kino, a hiki ke hoʻololi maikaʻi i ka wikiwiki o ka helu o ka puʻuwai a me ka piʻi ʻana o ke koko i hoʻokumu ʻia e ka hoʻoikaika kino.

Hoʻomaʻamaʻa kino no ka poʻe ʻelemakule i ka pūnāwai
1. E hoʻomehana
Aia ke anu i ka ea o ka pūnāwai. Wela ke kino o ke kanaka ma hope o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole ʻoe e hana i nā hana kūpono e hoʻomehana ai, e maʻalahi ʻoe e loaʻa i ke anu. Pono ka poʻe ʻelemakule me ke ʻano kino maikaʻi ʻole e makaʻala nui i ka hoʻomehana ʻana i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika kino e pale aku iā lākou mai ke anu i ka wā hoʻoikaika kino.
2. Mai hoʻoikaika kino nui
I ka hoʻoilo holoʻokoʻa, ua emi nui ka nui o ka hana a ka poʻe ʻelemakule i hoʻohālikelike ʻia me nā manawa maʻamau. No laila, ʻo ka hoʻoikaika kino e komo wale ana i ka pūnāwai e pono e kālele i ka hoʻōla ʻana a hana i kekahi mau hana kino a me nā hana hui.
3. ʻAʻole i kakahiaka nui
He mehana a he anu ke aniau i ka hoʻomaka ʻana o ka pūnāwai. Haʻahaʻa loa ka mahana i ke kakahiaka a me ke ahiahi, a he nui nā haumia i ka lewa, ʻaʻole kūpono ia no ka hoʻoikaika kino; Ke puka mai ka lā a piʻi ka mahana, e emi ana ka nui o ke kalapona ʻokikene i ka lewa. ʻO kēia ka manawa kūpono.
4. E ʻai mālie ma mua o ka hoʻoikaika kino
ʻAʻole maikaʻi loa ka hana kino o ka poʻe ʻelemakule, a lohi ka metabolism o lākou. ʻO ka ʻai pono ʻana i kekahi mau meaʻai wela, e like me ka waiū a me ka cereal, ma mua o ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻopiha hou i ka wai, hoʻonui i ka wela, hoʻolalelale i ke kahe koko, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino. Akā e makaʻala ʻaʻole e ʻai nui i ka manawa hoʻokahi, a pono e hoʻomaha ma hope o ka ʻai ʻana, a laila hoʻoikaika kino.